moje obciazenie

[...] obciążenia, takie jak na rehabilitacji i złapało. Nic nie bolało 8-). Drugie ćwiczenie to wchodzenie na step i też było ok. Załamałam się tylko jak sobie uświadomiłam, że moje stawy musiały kiedyś tyle dźwigać (czyli ja+10kg ciężarków). Co do innych dziwności na przywodzeniu jest takie obciążenie, bo przy 25kg dostawałam boleści podbrzusza i [...]

[...] ---przysiady pełne 10-10-10 / daj 5x7 ---wyprosty na masz 10-10-10 ---ugiananie na masz 10-10-10 ---wspiecia na palcach 10-10-10 / wiecej i od palenia ------------------ moje sugestie odnośnie tego: *osobiście nie lubię ZAMIENNYCH w spiltach, jak coś to HST, ale tutaj mi nie pasuje, jak coś 1 ćwiczenie. Moim zdaniem lepiej zamienić na [...]

[...] to nawet rozporowego nie masz gdzie zamieścić, bo chyba w domu masz futrynę, nie? \\nom tak, więc na plecy pozostały mi chyba pompki? I jeszcze jedno: czy ABSu nie mogę robić po tych domowych ćwiczeniach? Wielkie dzięki za pomoc, byłbym jeszcze bardziej wdzięczny gdybyś odpowiedział na moje "teraźniejsze" pytania. Oczywiście SOG!

[...] pójdzie jutro zyskam dodatkowe 20kg czystego żelastwa poza tym wykonałem dzis pierwszy trening nuk, obciążenie jak narazie wynosi jakies 20kg, nie wiem czy to nie za duzo na moje schorowane stawy, choć nie czuje bólu ani nic takiego, za to czuje ze miesnie ladnie pracują, let's do it: posiłek przedtreningowy: (znów ubogi :/ ) -100g ryżu trening: [...]

[...] progresji ciezaru w seriach, duzo powtórzen małe obciazenie,mało powt duzo kg , powt wymuszone na koncu serii tzn odchylanie do tylu,ruch negatywny (tak to sie chyba nazywa) ze przykładasz wieksza uwage do opuszczania niz podnoszenia. Albo moze armagedon...?? takie sa moje propozycje ale poczekaj az wypowie sie ktos bardziej wtajemniczony :)

coś chciałbym zauważyc, faktycznie duże obciążenie jest... te piątki na hantli co ten gośc trzyma w łapie wyglądają jak moje żeliwne 10tki... (mam też 17stki takiej samej wielkości jak 10tki ) i jeszcze na tym zdjęciu nie pasowało mi kilka szczegułów, ktoś niefortunnie bawił sie photoshopem biceps i przedramie ewidentnie powiększone, widac nawet z [...]

[...] absolutny max obecnie ale Bziu ma 12 powt a ty 8, więc z automatu robiąc więcej powtórzeń trzeba mieć mniejsze obciążenie ;-) ja 12powt robię z 5kg %-) i raczej nie porównywałabym tego z innymi ale wiadomo sprawdzić technikę nigdy nie zaszkodzi, więc korzystaj a to ćwiczenie na moje oko to unoszenie ramion w bok/tył leżąc na ławce dodatniej ;-D

[...] muszę popracować nad techniką @-) C2.mocno paliło, za tydzień dokładam obciążenie D.zrobiłam 7, w tym 5 poprawnie Następnym razem nagram filmiki i wstawię, coby skorygować moje błędy }:-( Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b89ea6000a04e149808b4d937b7a9a3.png +brokuł, pomidor +mięta, herbata czarna, herbata zielona, 1,5l wody Jutro cały dzień w [...]

[...] - co mam czuć? Bardziej czuję tylną nogę, czy to dobrze? C2 - zamiast tego robię "uginanie podudzi na maszynie". Może być? D - całe 2 sztuki, aż się uśmiałam. Zwłaszcza, że wszyscy obecni na siłowni bacznie śledzili moje poczynania :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a9de27b094c4d4ba9d55b3572bbda9e.jpg Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-29 20:22:38

[...] Mógłbym połączyć klatkę z bicepsem siłowo i wyszłoby 5 dni. Uważam, że jeżeli odpowiednio rozłoży się trening, to można ćwiczyć nawet 7 razy w tygodniu, ale to tylko moje zdanie ;) Zgadza się, jesli się ma odpowiedni poziom wytrenowania, zna swoje ciało i ma rozsądny trening, którego ty nie posiadasz. A i prowadzę dziennik treningowy, [...]

[...] 4 tygodnie treningow przedemna gdybym trenował takim planem jak teraz od poczatku to byloby lepiej ale coz 2 tygodnie troszke zepsułem ale nie ma co narzekac trzeba cwiczyc Ps. Czekam na komentarze jak oceniacie poki co moje osiagniecia narazie pewnie nic szczegolnego ale uwierzcie przy tym poziomie to kazdy kilogram na sztandze to bardzo wiele

no wlasnie niezbyt wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba [...]

witajcie, dzisiaj moje przemyslenia (7 tygodni za mna): 1. jesli chodzi o bieganie - troche mam kryzys bo nie idzie lepiej; tzn jakos to ogarniam ale do polmaratonu to ho ho, jeszcze dluga droga, nawet zeby sie zaczac przygotowywac. dostalam kilka raz od specjalisty. czy ktos moglby sie ustosunkowac? mianowicie - skrocic odleglosc do 6 km, szybkie [...]

Po pierwsze: dobrze, teraz treningi nie beda sie odbywac trzy dni pod rzad, lecz bede miedzy nimi robil trzydniowe przerwy. Po drugie: tak, masz racje... Chodzilo mi o miesnie barkowe, zgubilem atlas anatomiczny, a trojglowe i barkowe sa tak blisko siebie.. Po trzecie: "kontuzja kregoslupa szyjnego"... Niefajnie to brzmi, lecz musze jak [...]

[...] obciazeniem niz 2kg (na aerobiku bylo dosc "skocznie") wiec nie bardzo wiem od jakis zaczac, czy maja byc ciezkie, czy raczej srednio ciezkie (uwzgledniajac moje pojecie ciezkosci ) Nie wiem czy mam "czuc" to obciazenie intensywnie, czy lekko, jakie efekty przyniesie? Dlatego pytam. Ale moze i rzeczywiscie powinnam po [...]

[...] sennosci. Spalam nieco dluzej za to. Jutro pobudka wczesnie rano. Zamiast owsa zjem warzywka i doloze wiecej w ciagu dnia do innych posilkow i zobacze czy to wplynie na moje samopoczucie, bo byc moze to tylko efekt zmeczenia... Jesli bedzie ok, to w kolejny pracujacy dzien dodam znowu i sprawdze czy bedzie widoczna roznica. Komentarze a [...]

[...] a dentysta dopiero w piatek .... Nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszlo, przerzucalem dzisiaj forum (glownie tematy napisane przez Michaila) ... okazalo sie ze moje dotychczasowe pojecie cwiczen poprawnych technicznie pozostawia wiele do zyczenia ... nauczylem sie jak wykonywac poprawnie m.in. martwy ciag, przysiady, francuskie [...]

Aktualne pomiary 23.02.2015 w ost rubryce, jakoś źle się zapisało /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80d654e21b9f47969b58fbde43ad86c9.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-23 06:59:38 Moje miski zaległe w profilu. Suple: mg, tran Od dłuższego czasu mam problem ze spaniem najpierw nie umiem zasnąć potem budzę się ok 4 nad ranem i pomimo [...]

[...] Komentarz Zmniejszyłam bardzo obciążenie w przysiadach i prostowaniu nóg. Mimo to dało tak samo popalić jak poprzednio }:-( KEBULA c hyba możesz mieć rację! przejrzałam moje filmiki z przysiadów np ten poniżej i chyba zbyt gwałtownie prostuję nogi? {{:-( Zwrócę na to szczególną uwagę . Pracuję tu jeszcze nad pogłębieniem przysiadu [...]

[...] powtorzen w drugiej serii ,15 juz nie zrobilam bo wiedzialam ,ze znowu utkne pod sztanga .Mimo tego ,ze podnosze bardzo male ciezary cieszy mnie tutaj najmniejszy progres ,moje rece sa wyjatkowo slabe 3.Tutaj tez nie dalam rady wykonac ostatniego powtorzenia w serii 4.Coraz lepiej ,niedlugo zaczne dokladac obciazenie 5.Robilam to cwiczenie po [...]